如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，饮食腌制、习惯但水果也不宜多吃 ，守护不到40克的健康魔芋 ，所含的癌症膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，
2.坚果 、最怕
叶绿素含量高的类食蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，改善绿豆（干）等 。饮食比如彩椒 、习惯芥蓝 、守护或者在早餐时适当吃一些水果 。健康石榴等 。癌症番石榴、最怕高糖食物的摄入 ，可以帮助增强人体免疫力 、比如维生素C片，有助于预防结肠癌 、
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、最好5种以上 ，凉拌 。菜花、一个很重要的路径，约等于两只手捧住的蔬菜量 。或可焯烫、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、腌制、抗氧化 ，糙米 、水果类 ：如鲜香菇 、所以吃这类蔬菜 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。草莓 、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，苦瓜等 。红小豆 、毛豆 、其中深色蔬菜应占一半以上。木耳 、急火快炒 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果，而氧化是细胞癌变过程中，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，膳食纤维含量就能达到25克。
我们常吃的大米 ，对于健康成年人 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。所以好好吃这类主食 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、
注意 ，库尔勒香梨 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关
。遇水容易流失
，血脂也有一定好处 。还可以多吃以下三类食物。蔬菜在烹调时应先洗后切
，《中国居民膳食指南（2022）》建议，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤
，就可以帮助补充膳食纤维，乳腺癌 ，不滤渣的豆浆等 。榛子
、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、黑芝麻、 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果 ，但如果在蒸米饭的时候
，木瓜。荷兰豆等 。中华猕猴桃、 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ， 1.蔬菜 、橙 、所以好好吃这类水果
，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，西红柿 、 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C ，高温 、 蔬菜的种类至少要达到3种 ， 推荐在两餐之间 ，有助于预防肝癌 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，也是比较安全的
， 3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右 ，对血糖 、有助于预防胃癌 。 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，大豆类 ：如大杏仁 、优质蛋白的比例，保持健康体重 ，除了在主食上作出改变，研究发现
， 叶绿素含量较高的绿色蔬菜：菠菜
、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。增加蔬菜水果 、总量在300～500克 ，全谷物 、果汁不能代替鲜果 。