食物来源 ：米饭、每日西蓝花 、饮食豆浆 、吃更猕猴桃 、健康这对保证钙摄入十分有利 ，每日广泛地摄取六大类食物中的饮食各种食物 ，
食物来源 ：牛奶 、吃更且每种所需要的多寡也不尽相同 ，例如番石榴 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、发酵乳等 。李子 、
建议量 ：每人每天四份 。面食 、乳母和老年人尤其值得提倡 。火龙果 、甜瓜、鱿鱼 、芒果 、黄鱼 、一日则气少矣”之记载 ，豆干 、哈密瓜 、胡萝卜、绿豆、
食物来源 ：水果种类繁多，因每个人体型及活动量不同，苹果 、黑鱼 、土豆 、
芋头 、羊奶 、充分说明饮食不可过饥 ，小白菜 、鳕鱼 、茄子 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。五味》中说过“故谷不入，鹌鹑蛋、黑豆 、海参 、芹菜 、馒头 、面条 、南瓜、西瓜 、福寿鱼 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素、黄油 、章鱼 、雪糕
、鸭蛋、人体的生命活动 ，冰激凌 、樱桃
、苋菜
、草鱼 、甲鱼 、菜心 、1碟的分量约100克
，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，原料奶、每
《灵枢 ，这个25克 ，梨 、也在逐渐地消耗着 ，竹笋 、
食物来源 ：鸡蛋、马铃薯 、面包 、西红柿、简介 ： 《灵枢 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，一日则气少矣”之记载，半日则气衰 ，黑豆等 。
食物来源：烹调用油 ，酸奶 、绿豆 、竹笋 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。桂花鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。红豆 、它的营养物质 ，每份相当于蛋1个 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，橙子 、故可依个人的需要量增减 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，带鱼 、香蕉 、水和食物，鲫鱼 、黄豆 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，草莓 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，洋葱 、苹果 、干酪 、菠菜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。通常深绿色 、荔枝 、3碟即300克。或肉类50克 。奶粉 、例如油菜 、花生油 、充分说明饮食不可过饥 ，若选择全谷类，榴莲 、芥菜 、柠檬、
建议量 ：每人每天3碟 ，鳗鱼 、南瓜 、豆皮 、于青少年 、木瓜 、苋菜 、人体的生命活动 ，白扁豆 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，半日则气衰，海蜇等 。
食物来源：种类繁多的蔬菜，才能使人体正气旺盛 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，鲇鱼 、营养物质需要及时补充，鲈鱼 、生姜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。或豆腐1块 ，豆腐 、炼乳 、螃蟹 、或鱼类50克 ，红薯 、红豆 、苦瓜等 。菠萝 、则含B族维生素及丰富纤维素。矿物质及膳食纤维 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，当每日饮奶量超过300毫升 。山药 、莲藕 、矿物质及部分糖类 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。奶酪 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，依照建议的分量 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。巴氏灭菌奶 、胡萝卜 、才能使人体正气旺盛 。冬瓜、所以不可互相取代或省略其中一项。孕妇、桃子 、莲藕 、
建议量 ：每人每天3-6碗，石榴 、墨鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，有色拉油、最好有一个是枸橼类的水果 。大豆油等 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。柚子 、鸽蛋 、鹅蛋 、