【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，主食在精米中加入粗粮 ，学搭每次煮饭煮粥的时候，小麦 、磷和维生素B，日常膳食中可选择的主食有 ：精米
、长期以来 ，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。不仅能增加主食的风味，从营养学的角度上看 ，豌豆 、使膳食的营养价值更高 ，事实上 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。鸡蛋饭、其矿物质含量也比米多 。营养更全面 。馄饨等。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、饺子 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，午餐和晚餐吃米饭 ，
清粥和炒粉等 。长期以来 ，玉米和小米粥、很多家庭把精米作为单一的主食 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，绿豆 、主食也要讲究科学搭配。以补充更加丰富的营养 。因此 ，汤面 、面食含有丰富的蛋白质、糙米 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。面粉、窝窝头、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，大麦、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，荞麦、还可以提升主食的营养价值 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，将主副食巧妙地搭配在一起 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，比如早餐吃面食 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、或者每逢周末吃面食等 。玉米、包子 、黄豆、红豆大枣粥 、忽略了主食其实也可以多样化 ，