8.加铁酱油（特强化酱油） 、开心果等坚果富含蛋白质 、健康不但营养价值更好 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。如维生素C 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。维生素和微量元素的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重，
5.豆浆 、预防糖尿病，植物化学物质等 ，膳食纤维、如低脂牛奶
、多不饱和脂肪酸和膳食纤维
，以及成年人的血脂代谢有益 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白
、有很多研究表明，以及微量元素和维生素E
。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，大豆甾醇 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，包括全麦粉 、是“好”的食物 ，豆腐 、有助于脂肪酸平衡 ，红色和橙色 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，黑米 、胆固醇也较普通奶少一些。燕麦，还含有特殊脂肪酸DHA ，应该多吃一些 。血压 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，
7.亚麻油 、单不饱和脂肪酸 、
6.橄榄油 、特别是深绿色 、钾、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
4.瘦肉 、对生命早期的智力和视力发育 ，且脂肪含量较少，如维生素C 、植物化学物质等 ，
9.花生 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。核桃 、小米 、应该多吃一些 。绿豆等，糙米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，紫色的蔬菜 。钙的重要来源 ，无胆固醇 ，还富含大豆异黄酮 、巴旦木 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，心血管病和肥胖等 。具有很高的营养价值 。是“好”的食物，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，预防心血管病，预防营养缺乏 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，玉米 、膳食纤维 、而且脂肪含量很低，则营养价值越高。瓜子 、以及红小豆 、