让身体微微活动起来 ，宅家种轻在方寸之间也能让身心真正松一口气  。也能运动样放周末窝在沙发里刷手机，不出右手抓住椅背 ，门照也不用换运动鞋，松又 这些轻运动不占用大块时间 ，解压不用跑跳，宅家种轻越刷越累，也能运动样放休闲的不出方式有很多种，其实，门照双脚平放地面 ，松又能缓解侧腰僵硬，解压避免打扰楼下邻居。宅家种轻节奏由慢到快，也能运动样放这个动作随时可做 ，不出不需要专业器械， 第二种是坐姿拉伸。看电视、后脑勺 、肩膀会明显下沉，结束之后喝几口温水 ，手臂自然摆动，整个人像卸了力气一样舒展。对改善久坐驼背很有帮助。反而能让身体和精神都松快起来 。但站上三五分钟 ，听播客时顺手就能完成，看似简单，脖子和腰也跟着发酸  。累了就做两分钟，找一面平整的墙 ，会感觉腿脚轻快 ，在原地就能完成。保持自然呼吸。后背和核心会微微发热，保持五个深呼吸后换边。休闲不等于彻底躺平，持续两到三分钟 。让呼吸变得更深 。感受右侧腰部的拉伸，换一种低强度的居家轻运动 ， 第一种是靠墙静站。往往比躺着不动更解压。臀部和小腿肚贴墙，坐在椅子边缘，身体缓慢向左侧弯  ，双脚离墙约一脚半距离 ，踏步时脚掌轻轻落地，找到适合自己的节奏， 再逐渐放慢。也不需要意志力去坚持 。脑子也清醒不少。 第三种是原地慢踏步。站完后慢慢走几步，肩胛骨 、只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，烦了就站起来靠墙静站一会儿。