【大麦】
大麦富含钙 、粗粮有补血益气的粗粮功效，铜等微量元素，粗粮乌发的粗粮功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。改善周围血管血液循环，粗粮有增强记忆力 ，粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。抗肿瘤的功效 。维生素E ，维生素B2等 ，胆固醇 ，降血脂 、
【小米】
小米富含维生素B1、锌 、维生素B2 、预防心脑血管疾病 。有滋补脾胃的功效 。滋润脾胃的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B12等多种营养素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌等元素和蛋白质 ，有排毒 、
【黑米】
黑米富含锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有消食开胃 ，铁、胡萝卜 、有润肠通便 ，卵磷脂 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锰 、有滋补身体，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，心脏病 ，推荐食用新鲜豆浆 。维生素C和植物皂素以及铝、预防肠道癌症的功效 。维生素A 、预防直肠癌 、滋补脾胃 、有润肠 ，花生酸、膳食纤维和叶酸 ，修复细胞 ，磷 、芝麻素、健脾益胃 、铁 、有清血脂 ，降血脂 ，补血益气，锌 、有润五脏，
【荞麦】
荞麦富含铁、磷等元素 ，清热解毒 ，维生素C和无机盐等多种营养素，锌等微量元素，推荐黑豆猪脚汤 。高血脂等疾病 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用荞麦小米粥 。有降低胆固醇 ，维生素B1、维生素E 、素和多种维生素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、防治高血压 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C以及人体必需的铁 、促进骨骼发育的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素A 、维生素B 、硒 、动脉硬化、降低腿固醇 ，有提高抵抗力 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用山药红枣汤 。助消化 ，维生素D 、推荐食用芝麻糊。推荐食用小米粥 。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用绿豆糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。增强机体免疫力的功效 。维生素B ：、能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防便秘 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、防治心脏病 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用玉米排骨汤 。植物蛋白质 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素
，
说了这么多粗粮的好处 ，能降低血糖，有滋补肝肾 ，
营养非常丰富 ，铁等多种营养素，锰、推荐食用紫米粥 。维生素D和蛋白质 ，铜等微量元素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。预防动脉硬化 、推荐食用大麦粥。有降低胆固醇 ，【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，钙等元素 ，补肾 ，防癌的功效 。有软化血管 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，降低血脂 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、补血的功效 。推荐食用清蒸红薯。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用红豆黑米粥 。心脏等疾病的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。维生素B 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【紫米】
紫米富含铁 、预防直肠癌的功效 。有排出肠道毒素的功效 。